Nie únavu po náročnom dni.
Myslím ten pocit, keď aj veci, ktoré milujete, začnú byť príliš.

Keď milujete svoju prácu, môže byť naozaj ťažké povedať „dosť“.
Ťažké je spomaliť, prerušiť rozbehnutý vlak,
ktorý vás zároveň teší aj živí.

No aj zdroj energie sa môže zmeniť na vysávač.
… starostlivosť o rodinu, deti, návštevy, dobrovoľnícke aktivity, práca.
Až kým… nevládzeme.

Medzi vyčerpanosťou a vyhorením je len malý priestor.
Veľmi tenký, no kľúčový.

Je to priestor vnímania.
Priestor, kde si môžeme položiť otázku:
❓ Čo sa to so mnou deje?

Ak si dovolíme počúvať svoje vnútro,
môžeme si všimnúť naše „vnútorné kontrolky“:
·      zvýšenú únavu
·      nekvalitný alebo nepokojný spánok
·      stratu zmyslu a nadšenia
·      podráždenosť, výbušnosť
·      túžbu „všetko na chvíľu nechať tak“

Toto sú signály, ktoré neprišli, aby nás trápili.
Prišli nás varovať.

Ak ich zachytíme včas, nemusíme vyhorieť.
★ Môžeme hodiť spiatočku.
★ Zaradiť pauzu.
★ Dať si priestor na regeneráciu.

Ja sama som sa hranice takmer vyhorenia dotkla pred rokom.
Bol to dôležitý moment.
Zastavenie, ktoré mi ukázalo,
že potrebujem reorganizovať môj pracovný vesmír.

A odvtedy?
Začala sa nová etapa života…

Ako milovať svoju prácu a nevyhorieť?
Dozviete sa v podcaste v rámci projektu Learning & Deve­lop­ment Awards, ktorý sme pripravili spolu s Zuzana Čmelíková a Jakub Kobela.

Nasaďte si slúchadla –  PODCAST je pripravený pre vás :)

hashtag#vyhorenie hashtag#vycerpanost hashtag#stres hashtag#worklifebalance hashtag#energymanagement

Príspevok AKO HORIEŤ a NEVYHORIEŤ – Podcast je zobrazený ako prvý na Ivana Miklovič.

V takýchto momentoch podvedome túžime po zázračnej paličke, ktorá by stresor odstránila, alebo nám dodala silu všetko zvládnuť.

Takéto nástroje existujú – prostredníctvom rôznych prístupov: stres management, energy management či mentálnej odolnosti. Sú to akoby traja súrodenci v jednej rodine – navzájom súvisia, ale každý je v niečom iný.

Ako si vybrať správny tréning, aby ste sa podporili práve v tom, čo v tejto etape života potrebujete?

STRES MANAŽMENT

je prioritne orientovaný na získanie techník, ako spracovať akútny stres: Máte pred prezentáciou a potíte sa, mení sa Vám hlas, máte pocit, že zabúdate, čo ste chceli povedať.

Zvyčajne na tomto školení účastníci pochopia, aká je dynamika stresu, kedy je stres užitočný a kedy už začína byť prekážkou, majú možnosť identifikovať svoje spúšťače stresu a získajú základné techniky, ktoré im pomôžu eliminovať stres.

Stres manažment je akoby rýchla náplasť.

Dávať si len tabletku na bolesť hlavy nestačí.
Áno, je dobré zistiť, kedy sa nám spúšťa bolesť hlavy. Na druhej strane je urobiť „režimové opatrenia“, aby k spusteniu bolesti hlavy ani neprišlo.

Na to slúži ENERGY MANAGEMENT.

Synonymom Energy managementu je aj slovné spojenie Dlhodobé stratégie zvládania stresu.

O čo ide?
Prišlo sa na to, že ak potrebujeme byť fit z dlhodobého hľadiska, potrebujeme pracovať na 4 oblastiach:

• Telesná oblasť – zapojiť do života cvičenie, dbať na správnu stravu, spánok, odpočinok…
• Emocionálna oblasť – vpúšťať si do života aktivity, ktoré nás napĺňajú radosťou, nabíjajú: koníčky, pestovať si správne vzťahy, budovať si vlastnú komunitu ľudí okolo seba, v ktorej nám bude dobre.
• Duševná oblasť – popracovať na vlastnej mysli. Zistiť, ktoré sú pre nás nebezpečné vzorce myslenia, ktoré nás ťahajú dolu. Spochybňovať myšlienky a nahradiť ich užitočnejšími.
• a posledná záhadná oblasť – Duchovná oblasť – nájsť svoj zmysel života.
Zvyčajne ľudia túto poslednú oblasť zanedbávajú, resp. ju nepovažujú za dôležitú. Až keď príde kríza (smrť blízkeho človeka, vážna choroba…), siahajú po tejto oblasti. Chcú dať svojmu životu a udalostiam zmysel.

V praxi to vyzerá tak, že zvyčajne máme istú oblasť nedosýtenú (telesná, duchovná) a inú presýtenú (emočná, duševná).

Techniky energy managementu vám pomôžu byť fit z dlhodobého hľadiska.

Vedeli ste o tom, že v USA existujú kliniky, kde príde “vyhorený manažér” a oni ho zdiagnostikujú a zistia, ktoré oblasti potrebuje posilniť, aby žil vyvážený život? Nastavia mu regeneračný plán, aby opäť nabral chuť do života?

MENTÁLNA ODOLNOSŤ

do hĺbky rozvíja práve Duševnú, Emočnú a Duchovnú oblasť z Energy managementu.
Pozerá sa na to ešte z iného pohľadu.

Pri mentálnej odolnosti sa akoby pustíme do upratovania pivnice – všetkého, čo nás spozadia ovplyvňuje.

Mentálna odolnosť pomáha odhaľovať nekonštruktívne vzorce myslenia, ktoré vám spôsobujú bolesť, ženú vás k neužitočným spôsobom správania. Učí, ako s deštruktívnymi myšlienkami pracovať … aby, keď nastane akákoľvek situácia, ste mali správny mindset.

„Život s vami komunikuje“. Naučí vás, ako vnímať nepríjemné situácie v živote – rozširuje pohľad na tieto situácie, ako ich môžete vnímať, aby ste sa vedeli vydať správnou cestou vpred a neostali zaseknutý po kríze na jednom bode. Veľmi tu pomáha práve aj duchovná oblasť, ktorá učí, ako nájsť zmysel aj v nepríjemných situáciách (smrť, vyhodenie z práce, rozvod, rozchod, choroba….).

Súčasťou mentálnej odolnosti je aj práce s emóciami. Každý z nás občas zažíva silné emócie, resp. je zahltený množstvom emócií. Ako si s nimi poradiť? Nemusíme sa utiekať k nakupovaniu vecí, aby sme si zlepšili náladu, utekať do workoholizmu a zbierať falošné medaily za pracovné úspechy, prehnane žúrovať, cestovať… Ak pochopíme, čo nám chcú naše emócie povedať, naučíte sa ich zvládať konštruktívnejšou cestou: zavnímať emóciu – pochopiť – reagovať na základe toho, čo ste si nahliadli…

Na ktorú z týchto ciest by ste sa chceli vybrať ako prvú?

Stres manažment vám pomôže prežiť akútne situácie, energy manažment vám dá dlhodobú výdrž a mentálna odolnosť zabezpečí, že sa z nečakaných životných vĺn neutopíte, ale naučíte surfovať.

Takže, otázka znie – Na ktorú z týchto ciest by ste sa chceli vybrať ako prvú?
A ak ste si práve povedali „hmm, asi by som mal/a niečo urobiť“, tak ste na najlepšej ceste.

Prvý krok už máte za sebou. Teraz ho stačí len nasledovať. 💪🙂.

Ak sa potrebujete posilniť v niektorej z oblastí, sme tu pre vás.

Stres management – Energy management – Mentálna odolnosť

Príspevok POTREBUJETE STRES – ENERGY – MENTÁL? je zobrazený ako prvý na Ivana Miklovič.

Zmena sama o sebe nie je zdrojom konkurenčnej výhody. Skutočná konkurenčná výhoda je podmienená rýchlosťou, rozsahom a smerom s ktorou sa organizácia môže zmeniť.

Tu sa však dostávame k zaujímavému bodu. Firma sa nemení. Zmenu spôsobujú ľudia v nej. Napadlo vás niekedy, že zrýchlenie cyklu zmeny je celkom závislé od pripravenosti zúčastnených? Ak ľudia nie sú na jednej palube, nie sú mentálne správne pripravení, žiadne množstvo rýchlosti a meetingov nezmení veci.

Úspech zmien vo firmách závisí od schopnosti ľudí zvládať tlak (adverzity manažmentu). Inak sa implementácia zmeny tak ľahko nepodarí. Čím sú ľudia odolnejší, vytrénovanejší v mentálnej odolnosti, tým ľahšie prijímajú zmeny.

Prečo? Majú flexibilnú myseľ. Už vedia, ako sa pozerať na situáciu z rôznych uhlov pohľadu. Nezaseknú sa pri strete s prekážkou. Majú osvojených množstvo techník, ako ísť ďalej, lebo vždy sa dá urobiť ďalší krok.

Aké je vaše organizačné AQ (kvocient adverzity)?

Tak, ako môžete merať individuálne AQ, taktiež môžete merať  AQ organizácie. Týmto faktom sa zaoberal Paul Stoltz.

Ak chcete zistiť, aké je vaše firemné AQ všímajte si:

• Rétoriku lídrov
• Správanie a jazyk po zlyhaní či zmene
• Ako organizácia hovorí o aktuálnych výzvach a budúcnosti
• Aké systémy a procesy oceňuje a podporuje
• Stupeň zladenia medzi zmyslom, procesmi, systémami a správaním (či nasledujú to, čo hovoria)
• Metafory, ktoré ľudia používajú, aby opísali svoju organizáciu
• Históriu zvládania neúspechu; príhody a ságy; hrdinov a darebákov
• AQ vplyvných lídrov (porovnanie s inými na rovnakej pozícii v inom odvetví)
• AQ kľúčových tímov či kľúčových jedincov

Toto všetko vám odhalí, ako na tom s firemným AQ ste.

Ak máte záujem s väčšou ľahkosťou implementovať zmeny vo firme, rozvinúť  AQ vašich zamestnancov, ponúkame vám jedinečné školenie: Odolná myseľ – Ako si vybudovať psychickú odolnosť za 6 týždňov.

Ak chcete ihneď začať pracovať s technikami, zaručene spoznajte Adverzity manažment – 80 techník na posilnenie psychickej odolnosti.

Príspevok OD ČOHO ZÁVISÍ ÚSPECH IMPLEMENTÁCIE ZMIEN VO FIRME? je zobrazený ako prvý na Ivana Miklovič.

Čo robiť, ak vaše telo a nervy reagujú spôsobom, ktorý vás zaťažuje? Prúd dotieravých myšlienok, zvýšené svalové napätie a srdcová frekvencia, nervozita…

Aj keď tieto stavy sú prirodzeným prejavom, že vám na niečom záleží, rôzni ľudia ich zvládajú rôzne. Dobrou správou je, že existujú techniky, ako dostať nervy pod kontrolu tak, aby ste mohli podať najlepší výkon!

1. Prijmite tento stav – nebráňte sa tomu

Príznaky ako sú nervozita, svalové napätie, nevoľnosť, sú vyvolané prílivom adrenalínu (hormónu odčerpávaného z našich nadobličiek), ktorý prispieva k podpore našej reakcie „boj alebo útek“. Čo to pre vás znamená? Adrenalín je dávka paliva pre vaše svaly. Keď čelíte fyzickej výzve, adrenalín je váš priateľ. Zmeňte uhol pohľadu – vaše telo vám v tejto situácii chce pomôcť, chce vás pripraviť na podanie výkonu. Naučte sa zostať v pokoji a používajte palivo vo svoj prospech.

2. Vráťte sa z budúcnosti do prítomnosti

Keď stojíme pred výzvou, veľa ľudí si začne robiť nadmerné starosti. Vedú so sebou vnútorný monológ, ktorý je zameraný na scenáre týkajúce sa budúcnosti „čo ak …“.
“Čo ak urobím chybu?”
“Čo ak sa zosmiešnim?”
“Čo ak nebudem vedieť odpovedať na ich otázky?”
Toto myslenie nás ešte viac dostáva do nepohody.

Nedovoľte mysli túlať sa vo vykonštruovaných scenároch, ktoré málokedy nastanú – vráťte sa späť k tomu, čo sa deje tu a teraz. Vráťte sa do prítomnosti. Opisujte, kde sa nachádzate, čo robíte: „Sedím na porade, držím papier v ruke, o päť minút začnem prezentovať, je tu dvanásť ľudí, šéf sa pozerá von oknom…“.

3. Dýchajte pomaly a vedome

Najjednoduchšia rada je často najlepšia. Pomalé a hlboké dychy (robte ich tak často, ako potrebujete) sú jedným z vašich najlepších nástrojov, ktoré vám pomôžu udržať nervové príznaky pod kontrolou. Hlboké dýchanie pomáha uvoľniť svalové napätie, spomaliť srdcovú frekvenciu, zvýšiť kyslík a zabezpečiť vám kontrolu.

Je takmer nemožné sa pomaly zhlboka nadýchnuť, ak sú vaše svaly (najmä základné) veľmi napäté. Skús to! Napnite sa, premýšľajte, čo by sa mohlo pokaziť, a pokúste sa zhlboka dýchať. Nejaké šťastie? Teraz skúste uvoľniť svaly, zostaňte pri tom sústredením sa na dych, cítite, ako sa vaše pľúca úplne zapĺňajú a pomaly vyprázdňujte. Lepšie?

Ako každá zručnosť, aj táto vyžaduje prax, aby ste si tieto zručnosti osvojili v rôznych situáciách.

Buďte trpezliví a cvičte, cvičte, cvičte! Veľa šťastia!

Ak sa chcete dozvedieť o ďalších technikách ako dostať stres pod kontrolu, naučiť sa viesť vybalansovaný život, navštívte náš online tréning Stres a mentálne zdravie, ktoré môžete sledovať priamo zo svojho domu: https://stretch.sk/courses/stres-a-mentalne-zdravie/

Príspevok NAUČTE SA MANAŽOVAŤ MOTÝLIKY V BRUCHU je zobrazený ako prvý na Ivana Miklovič.

Nedávno som sa zúčastnila zaujímavého webinára, kde lektorka položila otázku, ako sa ľudia cítia, keď majú predávať svoj tovar, ponúkať svoje služby. Veľa účastníkov odpovedalo: ´Nepríjemne´. ´Mám pocit, že klientom niečo tlačím!´, ´Bojím sa opýtať o peniaze…´.

Častokrát to, čo nás stresuje najviac, sú naše myšlienky.

Ako chceme, aby sa nám darilo, ak živíme v sebe neužitočné myšlienky?
Čo s tým?

Zmeňte neužitočnú myšlienku
v konštruktívnu otázku.

Príklad:
• Máte strach z ponúkania svojich služieb – Akú hodnotu prinášam klientovi? Prečo by mal chcieť vlastniť náš produkt?
• Ak sa na vás valí množstvo práce a hovoríte si: ´Ja to nestihnem´ – Ako to zariadiť, aby som stihol/a?
• Ak máte strach z prepustenia? – Ako zmapovať situáciu u nás vo firme? Ako zistiť, či so mnou šéf počíta?
• Ak si hovoríte ˇJa to už nezvládnem´- Čo mám urobiť/zmeniť, aby som to zvládla? Ako to zvládajú iní? Čo potrebujem urobiť, aby…?

Správna otázka vás vytrháva z bludných myšlienok a dostáva do akcie.

Správna otázka, vás môže zachrániť
a nielen v biznise, ale aj v súkromí.

Príspevok POLOŽTE SI OTÁZKU je zobrazený ako prvý na Ivana Miklovič.

Príspevok ADVERZITY MANAŽMENT – 80 techník na posilnenie psychickej odolnosti je zobrazený ako prvý na Ivana Miklovič.

Neil Pasricha

K Neilovi Parischovi prišli problémy v rokoch 2008/2009 hneď v dvojici. Začalo mu škrípať manželstvo a krátko na to ho manželka opustila so slovami ´Už ťa viac nemilujem´. Aby toho nebolo málo, o mesiac neskôr mu zomrel najlepší kamarát.
Aby prekonal túto bolesť, zapol PC, vytvoril webstránku 1000awesomethings.com. Nasadil si terapiu – vypísať sa z bolesti. Nie sťažovaním sa na svet. Dal si záväzok, že každý deň napíše na web stránku malý článok o tom, za čo môže v daný deň ďakovať. A niekedy išlo naozaj o maličkosti: že sa v obchode zrazu otvorila nová pokladňa a bol prvý v rade …
Záver – blog mal raketovú čítanosť, úspešnosť a z Neila sa stal autor bestselleru, verejný rečník, podnikateľ charakterizovaný jeho obhajobou pozitívnosti a jednoduchých potešení.

(Ne)slávny úsech Post- it lepiek

3M patrí k najväčším výrobcom všetkého, čo lepí. V roku 1970 firemný vedec Spencer Silver usilovne pracoval na vytvorení ešete priliehavejšieho spojiva. Jeho výrobok sa stal pamätným neúspechom.
V skutočnosti bol nový spoj slabší než ostatné produkty firmy 3M tej doby – bol tak slabý, že ste ho mohli ľahko prilepiť k predmetom a potom ľahko odlepiť, bez toho, aby po ňom zostala stopa.
Silver sa svojím neúspešným pokusom nenechal vytočiť. Firma ho naďalej ponechala v spoločnosti – čo sa neskôr ukázalo ako múdry krok.
O štyri roky sa Silverov kolega – Arthur Fry, snažil vymyslieť ako do svojej zbierky hymien umiestniť záložky tak, aby nemohli spadnúť a zároveň aby nepoškodili stránky. Spomenul si na slabú zmes Silvera. Arthur Fry časť svojich záložiek obalil v Silverovom superslabom lepidle a dal nevedomky zrod jednému z najvýnosnejších produktov firmy 3M: samolepiacim bločkom.
To všetko vyšlo z jedného nevydareného pokusu.

Spravte si z neúspechu zdroj budúceho úspechu

Vidieť v pôvodne ťažkej situácii či zlyhaní zdroj budúceho úspechu chce flexibilitu mysle. Vyžaduje to od nás, aby sme si k náročnej situácii (vnímanému neúspechu) položili správnu otázku. Umožní nám to, že sa začneme pozerať na neúspech nie ako na nesprávnu odpoveď, ale ako na príležitosť spýtať sa:
Aký prospech z toho dokážem vyťažiť?
Kde sa dá toto použiť?

Príspevok Urobte si z toho ZDROJ je zobrazený ako prvý na Ivana Miklovič.

Ak ste na väčšinu otázok odpovedali kladne, máte našliapnuté k syndrómu vyhorenia (burn out).

Ako je možné, že niekto vyhorí?

Nie každá stresová situácia musí zákonite viesť k syndrómu vyhorenia. Aby sme sa prepracovali k vyhoreniu, zvyčajne sú prítomné dva kľúčové prvky: chronický stres a dlhodobá nerovnováha medzi záťažou a fázou kľudu (vypätím a uvoľnením).

Ak si predstavíte naše telo ako ´nádobu plnú energie´  – každá nepríjemná udalosť nám z tejto nahromadenej energie odčerpáva. Ak sa to deje dlhodobo, bez toho, aby sme dopĺňali energiu, v nádobe nezostane ´palivo ´na život.
Ak žijeme v stave chronického stresu
vyberie si to svoju daň.

Je možné predchádzať blížiacemu sa nebezpečenstvu?
Áno. Len by sme museli prestať robiť to, čo zvyčajne robíme – potláčať prejavy záťaže. Prejavy, kedy dostávame od nášho tela najavo, že už toho máme dosť.

Čo urobíte, ak vám vaše telo začne signalizovať, že niečo nie je v poriadku? : … začínate častejšie podliehať drobným prechladnutiam, častejšie trpíte bolesťou hlavy, nespavosťou, emocionálnymi výkyvmi, plačlivosťou či agresivitou, nutkavým prejedaním sa, fajčením či pitím alkoholu … Čo urobíte? Potlačíte to.

Čo urobíte, ak šoférujete auto a začne vám blikať kontrolka na palubnej doske? Pokračujete v jazde ďalej? Poviete si ´teraz nemám čas zastaviť, musím sa dostať do Prahy?´.
Nie, zvyčajne zvýšime pozornosť, zastavíme, preskúmame o čo ide.

Každé naše rozhodnutie si vyberie svoju daň. Ak budeme prehliadať drobné signály, príde väčšia choroba. Ak aj to budeme prehliadať, príde vážnejšia nehoda či choroba. Ak aj to … život si už s nami poradí.

Jediný spôsob,
ako ľudia začnú chápať je, že trpia.
Je to len informácia,
že nejdete správnym smerom.
Ako vysvetlíte človeku, čo má urobiť,
keď nechápe?
Dostane riadnu trefu …

Takže – rešpektujte drobné signály a zariaďte sa podľa nich.
Akceptujte svoje limity – Spomaľte, získajte nadhľad a vykonajte úlohu, ktorú máte. Teraz nemyslím pracovnú úlohu, ale to, aby ste sa opäť dostali do pohody.

Čo robiť, aby ste nevyhoreli? Vybudujte si svoj život na pilieroch

Ak je príčinou vyhorenia dlhodobé zotrvávanie v strese bez toho, aby sme dočerpávali energiu pre život, samotné riešenie sa skrýva práve tu.

Posilňovanie psychickej odolnosti spočíva v rozvíjaní troch zdrojov:
• Osobné kompetencie
• Sociálne zdroje
• Voľný čas

O čo konkrétne ide?
• Osobné kompetencie
Veľa z rizikových faktorov súvisí s osobnosťou daného človeka. Niektoré veci sme zdedili, niektoré sme sa naučili počas života. Čo z toho môžeme zmeniť?
Vedci sa zaoberali otázkou, či isté typy ľudí majú predispozíciu vyhorieť. A zistili, že áno.
Väčšiu náklonnosť k vyhoreniu majú perfekcionisti, ľudia, ktorí sa boja povedať ´nie´, či ľudia, ktorí až tak milujú svoju prácu, že nerozvíjajú žiadne ďalšie roviny života (vzťahy, hobby…). Hoci sa na začiatku s nadšením vrhli do nového projektu, po čase nastúpi stagnácia, frustrácia až apatia, kedy sa dištancujú nielen od práce, ale aj od iných ľudí.

Úplne prvá a základná cesta, ako sa nedopracovať k vyhoreniu je identifikovať svoje vnútorné programy. U ľudí, ktorí častokrát upadnú do vyhorenia sa zistili typické presvedčenia: musím to urobiť, ja, musím byť dokonalí, nemôžem dať najavo, že to prestávam zvládať, nemôžem si dovoliť odmietnuť…

Poobzerajte sa po ľuďoch, ktorí kráčajú životom v nadhľade, nestrácajú z tváre úsmev a započúvajte sa do ich slov. Aké sú ich presvedčenia? Ako uvažujú, aj keď majú množstvo práce? Ako si život organizujú oni?

• Sociálne zdroje
Veľa ľudí, ktorí na seba len naberajú povinnosti sa postupom času začne od druhých dištancovať. Prestávajú udržiavať vzťahy s priateľmi, rodinou, okolím … lebo musia pracovať.
Paradoxné je, že keď si dovolíme nepracovať, získavame väčší nadhľad.

Na druhej strane – je zaujímavé, že väčšina ľudí pred smrťou neľutuje absolútne to, že viac nepracovali. Najviac ľutujú to, že netrávili viac času s tými, ktorých mali radi. Je to zaujímavé, však? Akoby sa vo výpovediach ľudí pred smrťou skrývala odpoveď o čom ten náš život je. Asi nielen o práci.

Trh, práca biznis sa menia veľmi rýchlo. V týchto prudko meniacich sa časoch potrebujeme aspoň jeden ostrovček stability – a častokrát je to rodina. Pochopíme to, až keď ochorieme. Preto venujme dostatok času tým, ktorí sú pre nás najcennejší.

• Voľný čas
Nemôžeme len vydávať energiu, Musíme mať aj prítoky energie. Kľúčové je nabíjať sa radosťou.
Buďte k sebe láskavý a dožičte si viac toho, čo vám v živote spôsobuje radosť,  spôsobovalo v detstve, či po čom túžite a stále to len odkladáte.

Pri vyhorení ide o vyváženosť. Postavte preto svoj život na pilieroch. Nikdy neviete, kedy sa vám sťaží situácia v súkromí, či v práci, preto sa udržiavajte proaktívne v dobrej vnútornej kondícii – už teraz.

Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite si aj článok: Syndróm pracovného vyhorenia: od nadšenia k vyčerpaniu

Príspevok SYNDRÓM VYHORENIA – Ako sa mu vyhnúť? je zobrazený ako prvý na Ivana Miklovič.

Požiadavky novej doby

James Allen vo svojej knihe GTD zosumarizoval prvky, ktoré charakterizujú dnešnú dobu.
1. Nové nároky, nedostatok zdrojov
Žijeme v období paradoxov. Hoci sme získali vyššiu kvalitu života, viac si toho môžeme dovoliť, stúpla aj úroveň stresu: naberáme si viac úloh, než dokážeme rozumne uniesť. Akoby sme mali príliš veľké oči. Pretekajúca ponuka možností a príležitostí vytvára tlak na neustále rozhodovanie a voľby.

2. Práca už nemá jasné hranice
Dnes väčšine projektov chýbajú jasné hranice. Veľa ľudí sa snaží dosiahnuť najmenej šesť cieľov a pokúšajú sa vyriešiť rovnaký počet problémov. Na školeniach time managementu sa častokrát pýtam účastníkov, o koľko hodín naviac by potrebovali k pracovnému dňu, aby išli spať s kľudom v sebe, že stihli všetko potrebné. Väčšina ľudí počíta a počíta, pridáva hodiny k pracovnému dňu. Len pár jedincov sa ozve, že im stačí 24 hodín.
Aj keby sme mali na všetky úlohy, chcenia, plány, celý zvyšok života, nebudeme schopní dotiahnuť ich k dokonalosti.
Práca sa stáva beztvárnou ako oblaky – nemá presné hranice. Už to dávno nie je doba, v ktorej žili naši rodičia (od-do, padla a začína sa krásna druhá časť dňa).

Bezbrehosť úloh spôsobuje Stres z nedokončených vecí, ktoré podvedome riešime.

3. Žijeme v období permanentných zmien
Kto z vás robí výhradne to, čo má v popise práce? Koľko z vás nezažilo v osobnom živote žiadnu zásadnú zmenu?

Ten luxus s názvom ´istota´ už zažije málokto a to z troch dôvodov:
– Rýchlosť zmien vo svete (v technológiách, v odbore …)
– Rýchlosť zmien v organizáciách – dnešné organizácie sa menia veľmi rýchlo. Menia sa ciele, produkty, zákazníci, trhy, technológie, majitelia.
– Práca si od nás vyžaduje zmeny.
Predtým plynuli zmeny v našom živote a práci podstatne pomalšie.

Všetky tieto faktory vplývajú na nespokojnosť aj s pôvodne obľúbenou prácou.

Ako, aj napriek týmto faktorom dnešnej doby, sa neprepracovať k vyhoreniu?
To sa dozviete v nasledujúcom blogu.

Príspevok Prečo vás práca neuspokojuje, hoci ste ju v začiatkoch milovali? je zobrazený ako prvý na Ivana Miklovič.

Odpoveď leží v posilňovaní psychickej odolnosti.
Môžeme sa hnevať na súčasnú dobu koľko chceme – to nám nepomôže. Jediným východiskom je rozvinúť si techniky, ktoré nám túto dobu pomôžu prežiť v čo najväčšej psychickej pohode. Nejde tu len o zvládanie stresu (krátkodobými technikami či dlhodobými stratégiami). Ide o samostatnú oblasť Adverzity management (AQ) – konštruktívne zvládanie náročných životných situácií.

Od čoho závisí, ako zvládame stres a záťažové situácie?

Samozrejme, tak ako vo veľa oblastiach, všetko závisí od nastavenia v našej hlave – od toho, ako vnímame danú situáciu.
Paul Scholtz takmer 10 rokov študoval odpoveď na túto otázku. Takmer 20 000 ľudí podrobil výskumu, až začal objavovať vzorce, ktoré poukazovali na to, prečo niekto zo záťažových situácií vzíde posilnený, kým iný pod nimi padá.
Zistil, že to, ako reagujeme na nepriaznivé podmienky, závisí od štyroch faktorov:

Kontrola –  – Koľko kontroly (vplyvu zmeniť ťažkú situáciu) si myslíte, že máte, keď prechádzate náročnou udalosťou? Niektorí ľudia upadnú do role ´obete´ – myslia si, že nič s danou situáciou nemôžu urobiť, prepadnú beznádeji, bezmocnosti, a tak sa dostávajú do vnútornej slepej uličky. Existuje však aj iná skupina ľudí, ktorí neustále pátrajú po spôsobe, ako zmeniť situáciu. Veria, že musí existovať spôsob, ako zmeniť aktuálny stav.

Identifikácia zdroja a miera vlastníctva pri riešení dopadov
Prvá časť – identifikácia zdroja hovorí o tom,  Kto tu v skutočnosti zlyhal? Aký diel z toho je vaša vina?
Čo konkrétne ste mohli urobiť lepšie? Ak nastane kríza, istá skupina ľudí upadne do sebaobviňovania (To je všetko moja chyba! Ja som taký idiot! Mal som to vedieť lepšie!). Títo ľudia si častokrát nahromadia klamstvá o sebe až za hranicu konštruktívnosti. Sú na seba príliš tvrdí.
Na druhej strane sú ľudia, ktorí vedia jasne odlíšiť svoj podiel viny od vplyvu iných faktorov, ktoré mali vplyv na vznik udalosti a vedia sa z tejto situácie poučiť. Ide o akceptovanie primeraného podielu viny za zapríčinenie udalosti a odvodenie si ponaučenia z tejto situácie.

Druhá časť poukazuje na mieru vlastníctva pri riešení dopadov – Kto je zodpovedný za urobenie poriadku s týmto neporiadkom? Ktorý diel výsledku môžete ovplyvniť?
Kto je zodpovedný za zmenu situácie: Vyrieši to niekto iný (je to ´čiasi´ zodpovednosť) vs. Ktorú časť nepriaznivej situácie môžem vyriešiť ja?

Dopady na ďalšie oblasti života – Zaujímavé je aj sledovať, do akej miery ľudia vnímajú, že nepriaznivá situácia bude ovplyvňovať ďalšie oblasti – Ako ďaleko adverzita zasahuje do ďalších oblastí vášho života?

Jedna skupina ľudí je pevne presvedčená, že zlyhanie, či ťažká situácia v jednej oblasti ich života bude silne prenikať do ďalších oblastí života (Strata práce povedie k strate bytu, rozpadu manželstva a ďalším katastrofám…). Sú presvedčení, že jedna udalosť zruinuje všetko. Títo ľudia majú častokrát tendenciu ku katastrofizovaniu.
Na druhom konci kontinua sú ľudia, ktorí jasne vedia olimitovať vplyv tlakov na jednu oblasť života. Nedovolia, aby sa problém z jednej oblasti rozpínal do ďalšej.

Trvanie – poukazuje na vnímanie trvácnosti nepriaznivej situácie. Ako dlho bude adverzita trvať?
Na jednej strane sú ľudia, ktorí vnímajú adverzitu ako konštantný stav: To sa nikdy nezmení. Takto to už bude navždy. Dokonca je tu zaujímavosť, že títo ľudia práve pozitívne momenty majú tendenciu vnímať ako dočasné a negatívne ako dlhotrvajúce.
Na druhej strane kontinua je skupina ľudí, ktorí si jasne uvedomujú, že raz sa nepriaznivá situácia skončí. Práve títo jedinci majú zdravú a prirodzenú tendenciu vidieť svetlo na konci tunela, bez ohľadu na to, aký dlhý je tunel. To, že vnímajú, že ťažké obdobie raz skončí, posilňuje ich schopnosť prežiť náročné obdobie.

Je možné meniť nekonštruktívne vzorce myslenia?
Samozrejme, že áno. Zmena je tvorená zmenou starých vzorcov myslenia a vedomím formovaním nových.

Prečo firmy potrebujú posilňovať adverzitu svojich zamestnancov

Ak by som mala preškoliť ľudí v jedinom tréningu
zameranom na osobnostný rozvoj,
tak je to tréning Adverzity managementu (AQ).
Prečo?
AQ je základom ďalších aspektov úspechu.

Tak ako na jedincov aj na firmy sú neustále vyvíjané tlaky: Potreba zdvihnúť úroveň očakávaní, produktivity či výkonu za účelom prežitia na trhu; zvyšujúce sa konkurenčné prostredie… Najväčší zdroj adverzity pre veľa organizácií sú však permanentné zmeny.

Ak chcú firmy čeliť zmenám, častokrát školia svojich manažérov v oblasti Change managementu. No to, v čom by mali prebiehať školenia prioritne, je preškolenie všetkých zamestnancov, ako zmeny zvládať – teda v Adverzity managemente. Zvýšiť u všetkých zamestnancov pripravenosť na zmenu.

Zmena sama o sebe nie je zdrojom konkurenčnej výhody. Skutočná konkurenčná výhoda je podmienená rýchlosťou, rozsahom a smerom s ktorou sa organizácia môže zmeniť. Zrýchlenie cyklu zmeny je závislé od pripravenosti zúčastnených. Ak ľudia nie sú psychicky na zmeny pripravení, ťažšie zvládajú prechodovú fázu od starého stavu k novému začiatku. Ak ľudí posilníte v AQ, je dokázateľné, že sú oveľa ochotnejší prijať, riadiť a vytrvať obdobie zmeny.

Zmena uhlu pohľadu znamená málo.
V skutočnosti však môže zmeniť všetko.

Žijeme v období enormných požiadaviek. Jedinou šancou, ako zostať v hre a psychicky zdravý, je vypestovať si techniky na zvládanie záťaže.

Tip na rozvoj:

Príspevok Adverzity management – Kľúčový tréning, ktorý potrebujú ľudia v súčasnosti je zobrazený ako prvý na Ivana Miklovič.