Predstavte si, že si každé ráno obúvate topánky, ktoré ste nosili ešte ako dieťa. Kedysi vám sadli, boli vaše istoty. Dnes vás tlačia, robia otlaky, brzdia vás v pohybe. Aj tak ich nosíte.

Presne takto fungujú naše naučené vzorce správania.

Príbeh z praxe
Nedávno som mala zaujímavú diskusiu s klientkou, ktorá opakovane zažívala tú istú situáciu.

Šéf jej zadal úlohu. Aby sa uistila, že správne porozumela zadaniu, niekoľkokrát si ho overila. Jej tím úlohu priebežne oboznamoval šéfa s progresom práce, vypracoval úlohu a odovzdal finálny výsledok.

Na jej prekvapenie pri odovzdávaní práce jej šéf oznámil, že asi sa nepochopili.
Chce, aby úlohu prepracovali.
Trval na riešení, ktoré sa mojej klientke ani jej tímu nezdalo absolútne vhodné.

Klientka najprv argumentovala, bojovala za svoj nápad,
ale keď videla, že šéfa neobmäkčí, rezignovala.
Frustrovaná odišla splniť úlohu podľa jeho predstáv.
Cítila horúci hnev a nasledovala séria bezsenných nocí.

Keď sme spolu o tejto situácii diskutovali, zistila, že funguje podľa vzorca:
makám – presviedčam – rezignujem – frustrovaná odchádzam splniť požiadavky autority.

Zaujímavé bolo, že keď som sa jej spýtala, odkiaľ túto dynamiku pozná, okamžite jej naskočila spomienka na detstvo. Vzťah s mamou, ktorá bola tvrdohlavá, autoritatívna, neústupčivá…

Klientka ako dieťa v takých momentoch, keď mala s maminou odlišný názor na niečo, argumentovala, no nakoniec povolila.
Odchádzala smutná, nahnevaná, nespokojná.
Naučila sa, že ak nechce mať v živote problém, autorite musí vyhovieť…

Roky prešli a ona si obúvala staré topánky – vzorce správania.
Kedysi jej pomohli prežiť, no dnes ju brzdia.

Vzorce myslenia a správania sú vlastne naše „autopiloty“ – spôsoby, ako reagujeme na situácie bez toho, aby sme o nich vedome premýšľali. Vznikajú často v detstve, keď sa učíme, ako prežiť, ako si udržať blízkosť a bezpečie vo vzťahoch.

Vtedy sú tieto vzorce užitočné. No dnes vás tlačia, spôsobujú otlaky a brzdia vás v chôdzi.

Je to, ako keby ste si obúvali staré topánky

Presne takto fungujú naše naučené nevedomé vzorce správania a myslenia. Kedysi vám pomohli prežiť a cítiť sa v bezpečí. Chránili vás pred konfliktom, odmietnutím či pocitom ohrozenia.
Dnes vás však často obmedzujú, oberajú o energiu a držia v začarovanom kruhu.

Pár príkladov z praxe:

Presviedčam – rezignujem – hnevám sa
• V práci: argumentujem s kolegom/šéfom, ale keď neustúpi, vzdám sa. Odchádzam s pocitom bezmocnosti.
• V rodine: snažím sa presvedčiť partnera o svojom názore, on stojí na svojom → povolím, ale vnútri vrie hnev.

Snažím sa zavďačiť – nedostanem uznanie – cítim sa nedocenený
• V práci: robím nadčasy, pomáham, snažím sa prekonať očakávania. Ale ak nepríde pochvala, cítim frustráciu.
• Vo vzťahoch: partnerovi prejavujem starostlivosť, pripravím mu prekvapenie. Keď nezareaguje podľa mojich očakávaní, cítim smútok.

Vyhýbam sa konfliktu – ustúpim – hromadím napätie
• V práci: radšej poviem „áno“, aj keď viem, že nestíham, len aby som predišiel hádke.
• V rodine: nechcem sa pohádať, tak mlčím, aj keď s niečím nesúhlasím. Potom dusím emócie.

Chcem mať všetko pod kontrolou – keď niečo nejde podľa mňa, cítim úzkosť
• V práci: delegujem úlohu, ale kontrolujem každý detail, lebo „iba ja to viem urobiť dobre“.
• Vo vzťahoch: partner sa rozhodne spontánne, ja z toho cítim chaos a stres.

Som silný – neukazujem slabosť – potom skolabujem
• V práci: prijímam všetky výzvy, nikdy nepoviem, že potrebujem pomoc. Až kým nepríde vyhorenie.
• Vo vzťahoch: neprejavujem smútok ani slabosť, pretože „musím byť opora“. No vnútri sa cítim osamelo.

Vzorce správania nie sú „zlé“. Sú len neaktuálne

Keď ich začneme rozpoznávať, máme možnosť vyberať si nové – také, ktoré nám skutočne slúžia.

A tak stojí za to pýtať sa:
• Ktoré situácie sa mi opakujú a napĺňajú ma nespokojnosťou?
• Ako ich riešim? Do akých vzorcov správania upadám? (Ktoré moje „topánky“ sú mi už malé?)
• Čo mám chuť urobiť v takýchto situáciách? (nenaplnené potreby)
• Čo mi bráni to urobiť? (limitujúce presvedčenia)

Ako sa nefunkčných topánok (vzorcov správania) zbaviť?

Zbaviť sa starých „topánok“ (vzorcov správania) neznamená ich vymazať, ale uvedomiť si ich, poďakovať im a rozhodnúť sa pre nové.

Prinášame vám päť krokov, ako sa zbaviť starých vzorcov správania
1. Uvedomenie – rozpoznať staré topánky
Spýtaj sa: Kde v mojom živote sa mi stále opakuje rovnaký scenár?
Príklad: „Presviedčam – rezignujem – hnevám sa.“

2. Pochopenie – načo mi kedysi slúžili
Starý vzorec vznikol, aby ťa chránil.
Príklad: ako dieťa si ustúpil mame, aby si prežil v pokoji → to dávalo zmysel.
Toto pochopenie je dôležité – prestávaš sa hnevať na seba, že to robíš.

3. Rozhodnutie – vybrať si nové topánky
Povedz si: Tento vzorec mi už neslúži. Čo iné by mi dnes pomohlo?
Nový vzorec môže byť: „Namiesto rezignácie sa spýtam: Čo práve teraz potrebujem? , Čo mám chuť urobiť?
Aké mám možnosti riešenia situácie?
Čo by som nikdy neurobil?

4. Tréning – skúšanie nového správania
Nové topánky sú spočiatku nepohodlné. Necítiš sa v nich isto, pohodlne.
No ak chceš vyjsť z vyjazdených nefunkčných koľají, budeš cítiť aj diskomfort.
Aj keď vnímaš, že toto je cesta, ktorou máš ísť, môžeš mať chuť vrátiť sa k starým.

Tu pomáha:
Koučing, mentor, terapeut (drží zrkadlo).
Vedenie denníka (sledovanie, ako reagujem).
Malé kroky (najprv inak zareagovať v menej náročnej situácii).

5. Integrácia – keď sa nový vzorec stane prirodzeným
Časom si telo a myseľ zvyknú.
Ako pri nových topánkach – najprv otlaky, potom pohodlie.

Krátke príklady z praxe

V práci:
Starý vzorec: „Vždy poviem áno, aj keď nestíham.“
Nový vzorec: „Viem povedať – viem sa na to pozrieť…(zajtra, o týždeň…), dnes mám plno.“

Vo vzťahu:
Starý vzorec: „Keď partner kričí, stiahnem sa do seba.“
Nový vzorec: „Namiesto ticha poviem – potrebujem pauzu a vrátim sa k tomu neskôr.“

Voči sebe:
Starý vzorec: „Musím byť vždy silný, neukážem slabosť.“
Nový vzorec: „Dovolím si požiadať o pomoc, keď je toho na mňa veľa.“

To, čo robí rozdiel, je vedomý výber.

Staré topánky nemiznú samé od seba. Potrebujete ich odložiť do skrine a rozhodnúť sa, že dnes na to pôjdete inak. V súlade so svojím vnútrom, potrebami, túžbami.
Je potrebné rozhodnúť sa, že dnes, si obujete nové topánky.
Funkčné, ktoré vám pomôžu naplniť to, čo potrebujete.

Staré topánky vás spájajú s minulosťou, no nie s budúcnosťou.
Dnes už nie ste tým dieťaťom, ktoré sa muselo prispôsobiť.
Dnes si môžete vybrať, aké topánky si obujete.